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Expertos LGBTQ+ comparten estrategias para enfrentar la ansiedad, el miedo y la violencia política que marcan esta era
SAN JUAN, Puerto Rico
Servicios Combinados | Redacción PSM
El clima político actual en Estados Unidos no solo afecta derechos y libertades, también golpea directamente la salud mental de la comunidad LGBTQ+, no solo allá, también aquí en Puerto Rico. Ante este panorama, dos especialistas en salud mental ofrecen consejos prácticos para enfrentar la ansiedad, el miedo y el desgaste emocional que provoca vivir bajo ataques constantes.
Un contexto hostil
La administración Trump ha dedicado esfuerzos a desmantelar protecciones para personas LGBTQ+, con medidas que van desde limitar el acceso a servicios médicos hasta intentar frenar el uso de anticonceptivos financiados con fondos públicos. Paralelamente, el discurso de odio hacia las personas trans se ha intensificado, y cada evento mediático parece convertirse en una excusa para responsabilizar o señalar a la comunidad queer.
Para Nikki Huijun Li, terapeuta especializada en salud mental LGBTQ+ y fundadora de Kitchen Table Psychotherapy, el momento actual “afecta de manera desproporcionada la salud mental y el bienestar” de las personas queer y trans. La trabajadora social clínica y consultora Dr. Shanéa Thomas coincide, al señalar que lo que vivimos hoy no es nuevo: “La opresión y la discriminación siempre han existido; lo que es malo hoy puede volverse peor mañana”.
Efectos en la salud mental
Ambos especialistas observan en sus pacientes un deterioro emocional marcado por ansiedad persistente, depresión, miedo, aislamiento y agotamiento. En algunos casos, incluso hay personas que sienten la necesidad de volver al clóset para protegerse, lo que incluye dejar información oficial sin actualizar en pasaportes o identificaciones para no exponerse.
El ciclo noticioso 24/7 y la sensación de tener que estar siempre en guardia contribuyen a un desgaste colectivo. “La preocupación constante y la pérdida de esperanza son síntomas comunes”, explica la Dr. Thomas.
Estrategias inmediatas
¿Qué se puede hacer para proteger la salud mental en medio de tanta hostilidad?
Los especialistas ofrecen medidas concretas:
Consejos de la Dr. Thomas:
- Reducir el consumo de redes sociales: “Si es algo que realmente necesitas saber, alguien te lo dirá”.
- Descansar y desconectarse del ciclo noticioso que está diseñado para desgastarnos.
- Buscar un espacio creativo o físico para liberar tensiones: correr, pintar, escribir, aprender algo nuevo.
Consejos de Huijun Li:
- Caminar sin el celular, solo con las llaves.
- Crear listas de música que generen alegría.
- Tener identificada una persona de confianza o contacto de emergencia.
Medidas a largo plazo
Además de estrategias inmediatas, es vital planificar de cara al futuro:
- Usar con moderación cualquier escape (alcohol, sustancias, comida, etc.), evitando que interfiera con la vida cotidiana.
- Hablar con proveedores de salud o trabajadores sociales sobre planes de cuidado, incluso si no se cuenta con seguro médico.
- Invertir tiempo en construir comunidad y diferenciar entre riesgos reales y tácticas de miedo.
- Buscar ayuda profesional antes de que ocurra una crisis.
Huijun Li recomienda actividades que fortalezcan lazos comunitarios, como noches de arte improvisado, talleres de zines o fiestas de baile al aire libre, recordando que “hay cosas buenas en el mundo y por ellas vale la pena vivir”.
En caso de crisis
El aislamiento puede parecer la única salida, pero no lo es. “Alcanzar a personas y organizaciones de confianza puede salvar vidas”, recalca Huijun Li. La Dr. Thomas añade que tener al menos una persona aliada, incluso de forma virtual, puede marcar la diferencia. Contar con un plan de seguridad y conocer recursos comunitarios es fundamental.
Un mensaje de esperanza
La Dr. Thomas enfatiza que no debemos normalizar la violencia ni resignarnos: “Estar en este planeta hoy es un testimonio de fuerza y resistencia. Nuestros ancestros lucharon por nosotros, y ahora nos toca continuar”. Su llamado es a no enfrentar estos tiempos en soledad: “Este es el momento de encontrar a tu gente”.
Por su parte, Huijun Li resume todo en cuatro palabras poderosas: “No estás solo”.