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Un estudio de la Universidad de Nueva York encontró que quienes se dormían más temprano bajaron más de peso, pero los investigadores advierten que no es una fórmula mágica
SAN JUAN, Puerto Rico
Por Marilyn Sierra, para Pride Society Magazine
Seguramente te ha pasado. Son las once y pico de la noche, no tienes sueño, abres la nevera “a ver qué hay” y terminas con un pedazo de pan en la mano. Un estudio reciente sugiere que la hora en que te acuestas podría pesar tanto como lo que comes.
Investigadores de la Universidad de Nueva York (NYU) encontraron que, por cada hora antes que una persona se quedaba dormida, bajaba alrededor de 1.3 libras adicionales en ocho semanas, según reseñó Men’s Journal. Y eso sin dormir más horas: lo que contaba era la hora.
¿Cómo se hizo el estudio?
El estudio, publicado en la revista Nursing Research, siguió a 196 adultos de 21 a 64 años con prediabetes que solían dormir menos de seis horas y media por noche.
Todos recibieron orientación sobre alimentación, ejercicio y manejo del estrés. La mitad, además, tuvo apoyo para ir adelantando poco a poco la hora de acostarse.
“El momento en que nos dormimos, y no solo cuánto dormimos, parece ser un factor importante y pasado por alto para la pérdida de peso y la salud metabólica”, dijo la doctora Susan Kohl Malone, profesora de la Escuela de Enfermería Rory Meyers de NYU y autora principal del estudio.
La explicación tiene mucho de sentido común. Si te acuestas más temprano, tienes menos tiempo para picar de noche, y comes en las horas en que el cuerpo procesa mejor los alimentos.
Ojo con la letra pequeña
Aquí viene lo importante. Los dos grupos bajaron de peso, pero el que recibió apoyo para acostarse más temprano no bajó significativamente más que el otro. Tampoco hubo mejoras importantes en los niveles de azúcar en ninguno de los dos.
Lo que sí reportaron quienes recibieron ese apoyo fue que durmieron mejor y se sintieron menos soñolientos durante el día.
“Esperábamos que dormir más mejorara los niveles de glucosa y la pérdida de peso, pero no fue así en nuestro estudio”, reconoció Malone.
Además, la relación entre dormirse temprano y bajar de peso salió de un análisis secundario. En palabras simples: hay una conexión, pero no prueba que acostarse temprano sea la causa de que se pierda peso.
Entonces, ¿qué hago?
Nadie va a perder peso solo por apagar la luz más temprano. Pero cuidar el sueño, tener horarios fijos y evitar las meriendas de madrugada son hábitos que le hacen bien al cuerpo y también a la mente, sobre todo en días de mucho estrés.
Si quieres hacer cambios en tu alimentación o tu peso, lo mejor es consultarlo con tu médico.
Con información de Men’s Journal.
EN RESUMEN
🌙 Un estudio de NYU relacionó dormirse más temprano con bajar más de peso.
⏰ Lo que contó fue la hora de dormirse, no cuántas horas se durmió.
⚖️ Por cada hora antes, los participantes bajaron cerca de 1.3 libras adicionales en ocho semanas.
🔍 Pero el grupo que recibió ayuda para acostarse temprano no bajó significativamente más que el otro.
😴 Eso sí: durmieron mejor y tuvieron menos sueño de día.
🍪 Acostarse temprano podría ayudar a evitar las meriendas de madrugada.
🩺 No es una fórmula mágica; consulta con tu médico antes de hacer cambios.
