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Tu corazón necesita constancia, no maratones
NUEVA YORK, NY
Servicios Combinados
Caminar es una forma práctica y accesible de hacer ejercicio. No requiere equipo especial y puede realizarse en casi cualquier lugar. Además, ofrece importantes beneficios para la salud cardiovascular.
“La caminata regular tiene múltiples beneficios para la salud, como ayudar a regular los niveles de colesterol, reducir la presión arterial y mantener un peso saludable”, explicó la cardióloga Karishma Patwa, del centro Manhattan Cardiology en Nueva York y colaboradora de LabFinder.
Las guías de actividad física recomiendan que las personas adultas realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, o 75 minutos de actividad vigorosa, o una combinación de ambas. Sin embargo, surge una pregunta clave: ¿importa distribuir ese tiempo de caminata a lo largo de la semana o concentrarlo en uno o dos días?
Especialistas advierten sobre un error común que podría estar reduciendo los beneficios cardiovasculares de caminar y ofrecen recomendaciones para corregirlo.
Los beneficios cardiovasculares de caminar
“Caminar ofrece una amplia gama de beneficios para la salud del corazón”, señaló el médico de familia Christopher Scuderi, radicado en Jacksonville, Florida. Entre ellos mencionó:
- Reducción de la presión arterial
- Mejora de los niveles de colesterol
- Mayor eficiencia del corazón
- Regulación de los niveles de glucosa en sangre
- Apoyo en el control de peso
Además de fortalecer el sistema cardiovascular, Scuderi destacó que caminar contribuye a mejorar el estado de ánimo, la función cognitiva y el sistema inmunológico.
Un error frecuente: caminar solo los fines de semana
Muchas personas, debido a sus agendas laborales, solo encuentran tiempo para caminar durante el fin de semana. Pero, ¿es esto suficiente para proteger el corazón?
“Caminar solo los fines de semana es, sin duda, mejor que no hacer nada y sí ofrece beneficios significativos”, indicó Scuderi.
No obstante, puntualizó que los mayores beneficios para la salud cardiovascular —como la reducción de la presión arterial, la mejora del colesterol y el control de la glucosa— “se logran de manera más eficaz con actividad física constante y diaria”.
Recomendaciones para caminar de forma saludable
Los especialistas coinciden en que la clave está en la constancia. Algunas recomendaciones prácticas son:
- Distribuir la actividad a lo largo de la semana: caminar al menos 30 minutos cinco veces por semana o 20 minutos diarios puede ser suficiente para alcanzar los 150 minutos recomendados.
- Incorporar la caminata en la rutina diaria: bajar una parada antes del transporte público, usar las escaleras en lugar del ascensor o caminar durante las llamadas telefónicas.
- Mantener un ritmo moderado: caminar lo suficientemente rápido como para elevar levemente la frecuencia cardíaca, pero aún poder mantener una conversación.
- Escuchar al cuerpo: usar calzado cómodo, hidratarse bien y aumentar progresivamente el tiempo y la intensidad para evitar lesiones.
La evidencia científica muestra que el corazón responde mejor a la actividad física frecuente y moderada que a grandes esfuerzos ocasionales. Caminar a diario, aunque sean distancias cortas, puede marcar una diferencia significativa en la salud cardiovascular a largo plazo.
