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Expertos explican cómo sostener el deseo cuando el cuerpo pide otro ritmo
SAN JUAN, Puerto Rico
Por Víctor H. Navas, para Pride Society Magazine
Llegar a los 50 no significa el fin de una vida sexual plena, aunque sí exige prestarle atención a un cuerpo que empieza a funcionar distinto. Para los hombres gay y queer que a partir de esa edad comienzan a notar menos resistencia, dificultades de erección o una libido más baja, la ciencia y varios especialistas en salud sexual coinciden en un mismo mensaje: estos cambios no son una sentencia, son información que el cuerpo está dando y que puede — y debe — atenderse.
Qué cambia en la salud sexual después de los 50
Según The Advocate, la revista de temática LGBTQ+, a diferencia de la menopausia, que provoca en las mujeres una caída abrupta de estrógeno, la testosterona en los hombres desciende de forma gradual desde alrededor de los 40 años, hasta hacerse notable en la década de los 50.
“Los problemas de salud sexual más comunes que experimentan los hombres después de los 50 años incluyen disfunción eréctil y baja libido debido a los niveles más bajos de testosterona”, explica Suzannah Weiss, terapeuta sexual y sexóloga residente de la empresa de juguetes para adultos Erojoy. “Otros problemas frecuentes son la eyaculación precoz y retardada, y el agrandamiento de la próstata, que puede causar molestias pélvicas, incluido dolor al eyacular”.
Los datos respaldan ese panorama. Según el Journal of Reproductive Biology and Endocrinology, la testosterona sérica total de los hombres disminuye un 0.4% anualmente después de los 35 años. A eso se suma un dato más amplio: la Sociedad Europea de Reproducción Humana y Embriología reporta que los niveles promedio de testosterona en hombres cayeron un 54% entre 1972 y 2019.
Pero la testosterona no es la única variable. La salud cardiovascular, la diabetes, los problemas de sueño, el estrés, el consumo de alcohol, la salud mental y ciertos medicamentos —como los antidepresivos ISRS— también inciden directamente en el desempeño sexual, y deben evaluarse junto a un médico.
“Los hombres, con demasiada frecuencia, han aceptado los cambios en su vida sexual como algo que simplemente ‘les pasa a los hombres de cierta edad’, cuando esos cambios pueden ser una señal útil de que algo más en su perfil de salud también cambió”, advierte Juan Rivera, director y defensor de salud preventiva en CAN Community Health, organización que ofrece servicios de VIH, hepatitis C e ITS en la Florida. “Yo considero estos cambios como datos, no como fracasos. El bienestar sexual puede cambiar con la edad, pero nunca tiene que desaparecer, y entender esa diferencia facilita conversaciones más honestas con un proveedor de salud”, dijo.
Qué pueden hacer los hombres mayores de 50 para mejorar su vida sexual
El primer paso, coinciden los especialistas, es dejar la vergüenza a un lado. “El peor error que comete un hombre después de los 50 es sentir vergüenza y esconder la cabeza como el avestruz”, afirma Suzanne Noble, conductora del pódcast Sex Advice for Seniors y cocreadora de Stay Firm, un programa dirigido a hombres con disfunción eréctil. “Los hombres pueden mejorar su vida sexual yendo a un buen médico y cuidando su salud”, comentó.
Rivera coincide en que atender la salud general y tratar las condiciones crónicas es la base para sostener la salud sexual con la edad. A eso se suma la comunicación abierta con las parejas sexuales, que “puede aliviar la presión por rendir”, apunta.
“He visto a personas preocuparse por cambios sexuales justo en el mismo momento en que su nivel de actividad física ha bajado, duermen peor o el estrés laboral ha aumentado, y aun así solo se enfocan en el síntoma sexual”, explica Rivera. “Por eso soy defensor de una mentalidad de salud preventiva más amplia: la salud sexual está conectada al cuerpo y al cerebro en su totalidad. Entender qué pasa ‘bajo el capó’ importa tanto como lo que ocurre en la cama”.
Cómo prevenir el deterioro de la salud sexual
El factor más determinante para frenar el declive de la salud sexual con la edad es la salud física general. Una alimentación balanceada, ejercicio regular, atender los problemas crónicos de sueño y estrés, y hacerse chequeos médicos y análisis de sangre periódicos son hábitos que ayudan a sostener el desempeño sexual por más tiempo.
“Mientras más constante seas con tu rutina de ejercicio y una dieta saludable, más fuerza y resistencia tendrás en la cama”, señala Weiss. “Mantente hidratado y consume alimentos como vegetales de hoja verde, moras y grasas omega-3 para mejorar el flujo sanguíneo, que es lo que permite la excitación”.
Evitar el exceso de peso y tratar enfermedades cardiovasculares también ayuda a preservar la función eréctil. Para los hombres gay y bisexuales sexualmente activos, Rivera además recomienda hacerse pruebas rutinarias de ITS, incluyendo VIH y hepatitis.
“Si pudiera cambiar una sola cosa en la práctica, sería convertir las conversaciones rutinarias sobre salud sexual en parte de la atención preventiva, en lugar de esperar a que surja un problema”, dice Rivera. “Las investigaciones demuestran que las personas se sienten más cómodas hablando de estos cambios cuando la conversación se normaliza. La lección más importante: envejecer no tiene que significar perder la vida sexual que quieres. Mantente informado, involucrado con tu cuidado médico y dispuesto a adaptarte a medida que tu cuerpo y tus circunstancias cambian”.
7 consejos para tener mejor sexo después de los 50
1. Amplía tu definición de sexo: Si la resistencia sexual disminuye o cuesta mantener una erección, no significa el final de la vida sexual, sino la oportunidad de replantear qué significa tener sexo. “Si estás teniendo dificultades eréctiles, centrar el encuentro en el placer de tu pareja puede quitar presión. Enfócate en el juego previo, el sexo oral, la estimulación manual y las caricias de cuerpo completo”, recomienda Weiss. Noble coincide: “Muchas veces no es hasta que un hombre enfrenta un problema de salud sexual significativo que realmente experimenta con formas alternativas de tener sexo”.
2. La comunicación es clave: Hablar con la pareja sobre lo que gusta y lo que ha cambiado se vuelve más importante con la edad. “Entre más cómodo te sientas hablando de sexo, más fácil será enfrentar cualquier reto que surja”, dice Noble. Weiss añade que, en muchos casos, el sexo se convierte en una experiencia más integral —de cuerpo y mente— a medida que los genitales responden con menos facilidad.
3. Experimenta en la cama: Juegos sexuales como Together, de Biird; listas de “sí, no, tal vez” para conversar sobre nuevas prácticas; o ejercicios de conexión como el contacto visual tántrico antes del sexo son formas de sincronizar cuerpo y mente con la pareja, según Weiss.
4. Prueba juguetes sexuales nuevos: Los juguetes pueden cerrar la brecha entre el deseo y lo que el cuerpo puede hacer en el momento. Noble menciona suplementos de óxido nítrico y anillos peneanos como apoyos para mantener la erección y la confianza. Para quienes enfrentan disfunción eréctil, Weiss sugiere dispositivos que se colocan sobre el pene y vibran para facilitar la erección y potenciar el placer de la pareja.
5. No olvides el lubricante: El lubricante se vuelve aún más importante con la edad, ya que previene micro desgarros durante el sexo. Weiss subraya que su uso es clave especialmente porque las infecciones de transmisión sexual están en aumento entre personas mayores de 50 años.
6. Considera la terapia de piso pélvico: Para personas mayores de 50 dentro de la comunidad trans que reciben terapia hormonal, la terapia de piso pélvico puede ayudar con la disfunción y el dolor sexual. Weiss recomienda hablar con el proveedor médico sobre posibles ajustes hormonales o problemas estructurales que puedan estar afectando la vida sexual.
7. Caliéntate antes del acto: El cuerpo necesita más tiempo para «encender el motor» con la edad. La masturbación mutua como juego previo, el porno ético y el erotismo auditivo —solo o en pareja— son recursos que ayudan a llegar preparado al encuentro sexual, según Weiss.
EN RESUMEN
🔹 La testosterona desciende gradualmente desde los 40 años, y para los 50 sus efectos —menor libido, disfunción eréctil— suelen notarse.
🔹 Los niveles promedio de testosterona en hombres cayeron 54% entre 1972 y 2019, según la Sociedad Europea de Reproducción Humana y Embriología.
🔹 Factores como salud cardiovascular, diabetes, estrés, alcohol y ciertos medicamentos también inciden en el desempeño sexual.
🔹 Especialistas recomiendan atender estos cambios con un médico en lugar de normalizarlos como “cosas de la edad”.
🔹 La comunicación abierta con la pareja, el ejercicio, la buena alimentación y las pruebas rutinarias de ITS son claves para sostener la salud sexual.
🔹 Ampliar la definición de sexo, usar lubricante, explorar juguetes y considerar terapia de piso pélvico son estrategias recomendadas para una vida sexual plena después de los 50.